Elija alimentos blandos. Por ejemplo, huevos revueltos, avena, yogur, quiche, tofu, sopa, licuados, pasta, pescado, puré de papas, licuados con leche, bananas, compota de manzana, gelatina o helado.

No muerda alimentos duros. Por ejemplo, manzanas enteras, zanahorias y choclos. En su lugar, corte los alimentos en trozos del tamaño de un bocado.

Triture o corte en pequeños trozos las carnes y otros alimentos duros. Utilice carne de hamburguesa en lugar de filetes.

Para los dolores intensos, utilice una compresa de gel o una compresa fría. Aplíquela durante  10 a 20 minutos. Repita este procedimiento cuantas veces sea necesario. Para hacer una compresa fría, coloque cubos de hielo en una bolsa plástica y ciérrela. Envuelva la bolsa en una toalla o un paño limpio y fino. Nunca aplique hielo ni la compresa fría directamente sobre la piel.

Aplique calor húmedopara dolores musculares leves o moderados. Aplique una toalla húmeda y tibia sobre los músculos durante  10 a 20 minutos. Repita este procedimiento cuantas veces sea necesario.

No coma alimentos duros ni difíciles de masticar. Por ejemplo, frutos secos, pretzels, pochoclos, papas fritas, chicles, caramelos, gomitas, zanahorias, manzanas enteras, panes duros e incluso hielo.

Si le duele la mandíbula, reprograme las visitas rutinarias al dentista, como las de limpieza. Llame a su proveedor de atención médica si tiene dolores intensos.

Sujétese la mandíbula al bostezar. Cuando empiece a bostezar, coloque un puño debajo de la mandíbula. Aplique una presión suave. Esto ayuda a evitar bostezos amplios y dolorosos.

No haga actividades que le causen dolor. Por ejemplo, morderse las uñas, gritar y cantar.

Utilice auriculares cuando hable por teléfono. No apoye el teléfono sobre el hombro.

Tenga en cuenta la ergonomía. Esto incluye asegurarse de que su estación de trabajo se adapte a su cuerpo. Cuídese la parte baja de la espalda. Tome descansos frecuentes para descansar y estirarse. Si utiliza una computadora, mantenga el monitor a la altura de los ojos.

Mantenga la cabeza en una posición neutra.  Mantenga los hombros alineados con los oídos. No se encorve ni incline la cabeza hacia delante.

Utilice una almohada ortopédica. Utilícela para sostener la cabeza y el cuello mientras duerme.

Medicamentos, como analgésicos o relajantes musculares

Un aparato intraoral, como un protector nocturno, para disminuir el apretar y rechinar de dientes

Fisioterapia o ejercicios para fortalecer el músculo de la mandíbula

Técnicas de relajación o consejos para reducir el estrés