Fije una fecha

Si de verdad quiere dejar de fumar, escoja una fecha dentro de las próximas dos a cuatro semanas. Márquela en letras grandes en un calendario que use a menudo. Dígales a sus amigos la fecha en que va a dejarlo. Pídales su apoyo. Explique a sus familiares, compañeros de trabajo y amigos cómo pueden ayudarlo.

Haga un contrato

Un contrato para dejar de fumar le dará un objetivo concreto. Escriba el contrato y fírmelo. Hágalo en presencia de un testigo, si así lo desea. Mantenga el contrato en un lugar donde pueda verlo a menudo o llévelo consigo. Lea el contrato cuando sienta tentaciones de fumar.

Tome medidas

El día que deje de fumar, vuelva a leer el contrato. Piense en todas las ventajas que obtendrá si deja de fumar, como los beneficios para su salud y la mejora del gusto, así como también el dinero que ahorrará. Además, haga lo siguiente:

• Deseche todos los cigarrillos que tenga en la casa, en el auto o en cualquier otro lugar donde los guarde.

• Deseche todos los objetos relacionados con el tabaco, como fósforos, encendedores y ceniceros.

• Revise la lista de situaciones que le provocan deseo de fumar y la manera en la que piensa enfrentar cada uno de esos desencadenantes.

• Manténgase alejado de las personas o las situaciones que relacione con el acto de fumar.

• Prepare un kit para dejar de fumar que incluya gomas de mascar, pastillas de menta, zanahorias y objetos para mantener las manos y la boca ocupadas.

• Pregúntele a su proveedor de atención médica acerca del uso de productos para dejar de fumar, tales como medicamentos o parches de nicotina, inhaladores, aerosoles nasales, gomas de mascar o pastillas.

Pida ayuda

Algunas veces, necesita hablar con alguien cuando echa de menos el cigarrillo. Una buena opción es hablar con otro exfumador, ya que es más probable que entienda cómo se siente. Tal vez necesite apoyo extra durante las primeras semanas después de dejar de fumar. Pida a un amigo que lo llame por teléfono todos los días para ver cómo se encuentra. La asesoría psicológica por teléfono también puede ayudarlo a mantener su objetivo. Solicite a su proveedor de atención médica, hospital o departamento de salud local que lo pongan en contacto con un consejero telefónico. Tal vez tenga que hablar con personas escépticas acerca de las ventajas de dejar de fumar. Explíqueles a estas personas los motivos por los que quiere dejarlo. Dígales que es algo importante para usted. Pídales su apoyo.

Dígales a sus amigos fumadores que pueden salir a caminar juntos en vez de fumar. Si alguien piensa que no logrará dejar de fumar, dígale que tiene un buen plan de resistencia y pídale su apoyo. Hágale saber que seguirá con el plan. Si no puede ayudarlo, considere evitar el contacto con esta persona por un tiempo.

Manténgase positivo y, si cae en la tentación, vuelva a empezar. Dejar de fumar requiere varios intentos. Pero los fumadores finalmente abandonan este hábito. No es fácil, pero con determinación y apoyo, puede lograrlo.

Más información

Consulte los siguientes recursos para obtener más consejos:

• CDC en www.cdc.gov/tobacco/quit_Smoking o 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• Instituto Nacional del Cáncer en www.smokefree.gov o 877-44U-QUIT (877-448-7848)

• American Lung Association en www.lung.org/stop-smoking o 800-LUNGUSA (800-586-4872)